筋肉痛あれこれ

筋肉痛の予防と対処

入浴

入浴には、筋肉をほぐす効果があります。それも、ぬるま湯でゆっくりと身体を温めるのが効果的です。激しい運動の後にはゆっくりと入浴するのが良いでしょう。体中の血管が広がり、血液の流れが促進され、血行も良くなります。

それによって、疲労物質である乳酸などを早めに体外に排出することが出来るようになります。お風呂に入ることによって、血管の活性化に繋がりますが、それと同時に筋肉も活性化されます。大体38度くらいのお湯に半身浴をするのが一番いいかと思われます。熱いお湯よりも、ぬるま湯のほうが効果的なので、40度くらいまでに温度は抑えるといいのではないかと思われます。

更に、入浴しながらのマッサージは、血流を更に良くしてくれ、疲労物質などを身体から追い出してくれます。結果として、疲労回復を促進してくれる、というものなのです。乳液などを使ってマッサージを行うことも効果的だといわれていますが、やはりお風呂の中でマッサージをする、ということが一番効果的で疲れも癒えるでしょうね。

疲労回復のために血行を良くする入浴剤というものもあるので、試してみてもいいかもしれません。しかし、炎症を抑えることが筋肉痛を予防する一番重要なことであるということを忘れてはいけません。

ですから、運動後にすぐにお風呂に入るのではなく、アイシングやクールダウンを先に行うようにして、ある程度炎症を抑えてからお風呂に入る、といった流れが一番自然なのではないかと思います。

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