筋肉痛あれこれ

筋肉痛の予防と対処

運動間隔について

激しい筋肉痛に襲われてしまうときは、大概久しぶりに運動したときではないでしょうか。激しい筋肉痛が治ってから大体１週間くらい経った後に、また同じような運動をしたときには、同じような筋肉痛が再び襲ってくるのでしょうか。

間違いなく筋肉痛にはなるのでしょうが、以前のような激しい痛みになる、ということはないのではないでしょうか。これは、以前にその筋肉を使って運動をしているために、ある程度の耐性が生まれていると考えられます。これは、運動量に関係なく、ある程度運動する前に使う筋肉を動かしておくことで身体に対する負担を減らすことが出来るというものです。

運動をする日に備えて身体を動かすことで、いきなり激しい運動をしたときの筋肉痛の激しい痛みを緩和することが出来ますので、是非とも行うようにしましょう。基本的には軽くでもいいので、何回か行うようにしましょう。

最低限、一週間前には軽く身体を動かしておくようにするといいでしょう。身体を柔軟に保つことによっても、筋肉痛や怪我の発生を抑えることが出来ますので、ストレッチもあわせて前日まで行っておくといいかと思われます。とにかく、筋肉を先に使っておくことによって、筋繊維を強くしておくということが重要です。

もちろんのことですが、事前のトレーニングの際にも、しっかりとウォーミングアップをしておくことをお勧めします。トレーニングでの怪我もしっかりと予防できるようにしましょうね。無理のない内容にしておきましょう。

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