筋肉痛あれこれ

筋肉痛の予防と対処

クールダウン

運動が終わった後に行うものとして、クールダウンというものがあるのですが、このクールダウンは、疲労の回復を主な目的としていますが、それ以外にも筋肉痛を防止するために非常に重要な要素になります。

運動をした後の筋肉は、張った状態になっているのですが、この張りが筋肉痛を長引かせています。理由としては、張りが血流を悪くしているからです。通常、ストレッチは運動前に行うのが普通ですが、これをクールダウンとして運動後に行うことも、筋肉痛を防ぐのには有効な手段として用いられています。

激しく動いた後にクールダウンが必要なのは、いきなり休んでしまうと、血液循環が悪くなるために、疲労物質が残りやすくなります。そして、その疲労物質は体内に溜まっていってしまうのです。ですから、いきなり運動をやめるといったことはせず、運動後もゆっくりとした運動を行うことでクールダウンをするようにしましょう。

例えば、ランニングなどを行った後に、いきなりとまったりせずに、徐々にスピードを下げていく、といったやり方が有効だといえるでしょう。運動後には、それよりも軽い有酸素運動を行うことによって、筋肉の張りや痛みを取り除くといったことが出来るわけです。

また、疲労物質を除去するのに効果的です。最後に、軽くストレッチを行うことで、筋肉が揉み解されますので、更に筋肉痛の発生の予防や痛みの軽減といった効果が期待できるというわけです。ウォーミングアップとクールダウンを一緒に行うだけでも筋肉痛に対しては大分違ってくるでしょう。

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