筋肉痛あれこれ

筋肉痛の予防と対処

ウォーミングアップ

ウォーミングアップというのは、筋肉痛の予防に対して非常に良い効果があるといわれています。この言葉の意味としては、運動による怪我の防止、運動前の身体の準備、これからの運動に対して最大限の能力を発揮できるような状態を作り上げることを言います。

どの要素も大切なのですが、怪我をしないようにするというのが一番大きな目的でもありますので、運動をする前には、しっかりとストレッチやランニングなどを行うのがいいでしょう。ポイントは、身体が少し温まる程度で留めることです。

自然と身体や筋肉が温まり、血液循環も良くなり、疲労物質に対する代謝が良くなります。また、筋肉もほぐれますので、怪我の防止にも有効です。このウォーミングアップをしないで急激な運動を行うと、運動中に重大な事故や怪我を起こしてしまう原因になりかねません。

肉離れや、アキレス腱の断裂といった事故が起こった事例もあるくらいです。ですから、運動の前のウォーミングアップは必ず行うようにしたいところです。ウォーミングアップの方法としては、どのスポーツも共通しているといえるでしょう。急激な負担を避けるために、徐々に筋肉を動かしていくようなステップを踏んであげると効果的です。

体温を上昇させて、血液の循環をよくしてあげましょう。行う時間についてですが、これは気候や運動の種類によって違ってきます。大事なのは、運動で動かす部分を念入りに使っておくことです。運動中の怪我は本当に悲しいものなので、最大限避けられるような努力をするようにしましょう。

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