筋肉痛あれこれ

超回復について

促進方法

超回復を効率よく促進するには、何か手法があるのでしょうか。これに対してのポイントは、筋肉の疲労、筋肉痛も含めて効率よく解消してあげるというのが一番のポイントになります。代表的なものとしては、アイシングまたはストレッチがありますね。

しかし、一番効果があると思われるのはやはり入浴になります。身体を温めることによって、血行が促進されます。これにより、超回復の効果を高めてくれるというのです。これらの手法を併用することによって、効率よく超回復を促進できます。

また、ストレッチをトレーニング後に行うことによって疲労回復や超回復を促進することが出来雅う。ストレッチについては、大きな筋肉から伸ばすようにしてあげると効果的だといわれています。

超回復は、トレーニングによって破壊され、傷ついてしまった筋繊維が修復、再生が終了する間際に別のトレーニングを行う、これの繰り返しによって筋肉の増大を図ろうというものなのです。この超回復に大切なことは、休息の間でも、少しの有酸素運動を行ったほうが超回復が促進されやすくなるということです。

血流を良くするくらいの軽い運動を行えばいいということですので、積極的に行いたいところです。それでも、あまり無理をｓると、身体を痛めてしまったり、別の筋肉痛になりかねませんので、出来れば無理をしないほうがいいかと思いますよ。筋肉が増大するまでは、あせらずにトレーニングを続けるようにしておけばいいでしょう。

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