筋肉痛あれこれ

超回復について

効果

超回復の効果としては、運動前よりも筋繊維が強く、太くなっているというものですが、この超回復をしっかりと促してあげるには条件があります。それが、休息と栄養になります。

どのようなトレーニングをどれくらい行ったかにもよりますが、超回復の効果をしっかりと出そうと思ったら、運動後には２日から３日の休息をとってあげるといい意といわれています。筋肉が断裂して破壊されてしまうというのが筋肉痛の起こる原因のひとつだといわれていますが、筋肉は休息をとることで回復していくのです。

休息がない状態でトレーニングを進めてしまうと、反対に筋肉が発達しないで退化してしまいます。超回復の効果を得るためにどれくらい休んだらいいか、ということに関しては、個人個人で違うものなので、一概には言えません。２日から３日と述べましたが、それはあくまでも目安であることを忘れないようにしてください。

実際にはそれよりも遅い人もいれば早い人もいるでしょう。ただ、あまりにタイミングがずれてしまうと超回復の効果を得ることが出来なくなってしまうので、注意してください。筋肉痛がなくなったら、というような簡単なものでもないので、自分の身体を知るところからはじめてみましょう。

それから、休息期間中に、普通に生活しているだけでは超回復の効果を得ることは出来ないので勘違いしないようにしましょう。超回復には栄養素が非常に重要になってきます。良質なたんぱく質などの栄養素をたっぷりと摂ってあげるようにしましょう。筋肉増強にはプロテインがお勧めできますよ。

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